Trening, jedzenie i sen pod Twój tydzień
Jeden gorszy weekend i znowu zaczynasz od poniedziałku.
I tak w kółko, a forma stoi w miejscu.
Kilka pytań o Twój zwykły tydzień.
Zwykły tydzień
Gorszy dzień każdy ma. Najbardziej wkurwia to, że przez kolejne dni próbujesz go odrobić.
W ciągu dnia jesz, co wpadnie, albo prawie nic, bo nie było kiedy.
Wracasz później i bez siły, a jutro wygląda podobnie.
Mniej jesz i więcej trenujesz, żeby nadrobić sobotę.
Gdzie to pęka
Wieczorny głód często zaczyna się dużo wcześniej. A po weekendzie najłatwiej dołożyć sobie problem w poniedziałek.
Trening zajmuje kilka godzin. Ja chcę zobaczyć resztę tygodnia i znaleźć pierwszy moment, w którym da się coś zmienić bez dokładania kolejnej kary.
- 21:00 · objawWilczy głód
Teraz trudno się zatrzymać.
- 17:00 · szukam wcześniejDługa przerwa od jedzenia
- PołudnieCoś w biegu
- Noc wcześniejKrótki sen
- Od czego zaczynam
Ustalamy posiłki z białkiem na pierwszą połowę dnia. Kalorii na razie nie zmieniamy. Wieczór sprawdzamy tydzień później.
- Objaw
Po jednym gorszym weekendzie przez kilka dni trudno wrócić do planu.
- Co wydarzyło się wcześniej
Chcesz szybko wyrównać, więc w poniedziałek tniesz jedzenie albo dokładasz biegania. W środę głód i zmęczenie wracają mocniej.
- Od czego zaczynam
Wyjście zostaje. Ustalamy, co jesz w niedzielę, kiedy idziesz spać i jak wygląda Twój poniedziałek, żeby nie było czego odrabiać.
Sprawdź, gdzie pęka u Ciebie
Zobacz, czy to o Tobie.nagranie · YouTube · 2:00
Wersje planu
Na gorszy tydzień masz gotową wersję planu.
Treningi, jedzenie pod Twoje godziny i stałe pory snu.
Jedzenia i snu pilnujemy w wersji minimum.
Bez głodówki i bez dodatkowego treningu.
Ustalamy ją wcześniej, kiedy wiesz, że wyjeżdżasz albo posiedzisz dłużej w robocie.
Jak czytam Twój tydzień
Kilogram w górę, a ja niczego nie ruszam.
Tak wygląda moja decyzja, kiedy we wtorek przychodzi podsumowanie. Zobacz trzy kolejne podsumowania i decyzje →
01 Dane z podsumowania
- Waga
- 88,0 kg w sierpniu → 89,0 kg 1 września
- Rower
- 5 h w tygodniu
- Siłowe
- 3 treningi
- Stres
- 7 na 10
- Wieczorem
- uderza głód
- Pas i lustro
- bez pogorszenia
Publikuję za zgodą.
02 Co widzę
Po 5 h roweru i trzech treningach kilogram w górę może być wodą i paliwem w mięśniach.
03 Decyzja
Kalorie i plan zostają bez zmian.
Cięcie przy stresie 7/10 i wieczornym głodzie dołożyłoby mu tylko obciążenia.
04 Co sprawdzamy dalej
Za 7 dni, przy normalnym obciążeniu, porównujemy wagę, pas i zdjęcia.
Czat, PDF, aplikacja
Plan z czatu albo PDF-a kupujesz raz i zostajesz z nim sam, kiedy tydzień się rozjedzie.
Ja widzę w Twoim podsumowaniu, kiedy zaczynasz odpuszczać, więc piszę do Ciebie, zanim rzucisz wszystko w kąt.
Wyniki
Posłuchaj, jak to wyglądało u podopiecznych.
Wynik
Jego słowamiNajwięcej zmieniło ogarnięcie weekendów.
Po weekendzie
Michał S.1:19 · najpierw wrócił senSen 4-5 h → 8 hPół tygodnia dochodził do siebie po weekendzie.
Pięć osób
Pięciu podopiecznych1:44 · różne tygodnie5 różnych tygodniSpawacz, operator żurawia, IT, własna firma, KAM.
Kto czyta Twój tydzień
Każde podsumowanie czytam sam.
Jestem Michał. Czytam podsumowanie, porównuję je z poprzednim tygodniem i wybieram jedną rzecz do zmiany. Reszta może poczekać.
Prowadzę od 2020 · 60 × 5,0 Google
Podopieczni o moich odpowiedziach · film 44 s
Dla kogo to ma sens
Forma ma się zmieścić w Twoim normalnym tygodniu.
✓ To ma sens dla Ciebie, jeśli:
- Twój grafik co tydzień wygląda trochę inaczej,
- próbowałeś już sam albo z gotowym planem, ale trudno Ci utrzymać regularność,
- wolisz jedną konkretną zmianę naraz od kolejnej diety na kartce.
× Nie ma sensu, jeśli:
- szukasz metody, która zadziała bez Twojej roboty,
- chcesz zrzucić parę kilo na wakacje i zamknąć temat,
- nie znajdziesz raz w tygodniu chwili na szczere podsumowanie, także po zawalonym weekendzie.
Na start ustalamy cel, pomiary i plan. Potem co tydzień wysyłasz podsumowanie. W podstawowej pełną analizę i korektę dostajesz co dwa tygodnie, w rozszerzonej co tydzień.
Jeśli chcesz tak pracować ze mną, niżej masz zakresy i ceny. Zanim do nich zjedziesz, przypomnij sobie, kiedy ostatnio się posypało. Raczej nie w pierwszych tygodniach. Dobre dwa miesiące przejdzie wiele osób. Sprawdzian przychodzi później: wyjazd, miesiąc z nadgodzinami, choroba. Dlatego daję Ci 6 miesięcy. Taki tydzień zdąży się wydarzyć, kiedy jeszcze patrzę na Twój plan. Wtedy razem ustalamy, co robisz, żeby nie zaczynać od nowa. Potem umowa się kończy. Nic nie przedłuża się samo.
Co dokładnie dostajesz
- Trening
- Plan pod Twoje możliwości i krótszy wariant na dzień, w którym brakuje czasu.
- Jedzenie
- Pod Twoje godziny i cel. Korygujemy je według wykonania, apetytu i postępów.
- Panel i postępy
- Plan, podsumowania i decyzje w jednym miejscu, razem z tym, do czego wracamy przy kolejnej analizie.
- Moja analiza
- Co zmieniamy, dlaczego i po czym poznamy, że pomogło.
Twój udział. Trzymasz się ustaleń, zapisujesz postępy i raz w tygodniu piszesz, co wyszło, a co przeszkodziło.
Zakresy i cena
Czym różnią się zakresy i ile kosztują.
Różnią się tym, co sprawdzamy poza treningiem i jedzeniem, oraz tym, jak często możesz do mnie pisać. Jeśli tańszy zakres wystarczy, proponuję tańszy.
Cena i raty pokażą się za chwilę.
- Dla kogo
- Chcesz poprawić sylwetkę, a Twój tydzień ma w miarę stały rytm.
- Główna różnica
- Trening, jedzenie i wykonanie planu.
- Dostępność
- W podsumowaniu. Pełna analiza z korektą co dwa tygodnie.
Cena i raty pokażą się za chwilę.
- Dla kogo
- Sen, energia i weekendy utrudniają Ci trzymanie planu.
- Główna różnica
- Podstawowy plus sen, energia, stres i plan na wyjazdy.
- Dostępność
- Piszesz między tygodniami, kiedy coś się sypie.
Cena i raty pokażą się za chwilę.
- Dla kogo
- Potrzebujesz decyzji między podsumowaniami, bo tydzień szybko się zmienia.
- Główna różnica
- Rozszerzony plus więcej obszarów i priorytet, kiedy coś blokuje plan.
- Dostępność
- Priorytet w dni robocze. Stałego czasu odpowiedzi nie obiecuję.
Zasady rat i gwarancji dostajesz na piśmie. Zasady →
Jak wygląda zakup
- Wysyłasz zgłoszenie
- Odpisuję z propozycją zakresu i ceny
- Akceptujesz umowę online
- Dostajesz link do płatności
Na stronie nie ma przycisku „kup”. Płacisz dopiero wtedy, gdy znasz zakres, cenę i formę płatności. Z góry wychodzi najtaniej. W ratach płacisz łącznie więcej i tę sumę widzisz przed wpłatą. Całość opisuje regulamin.
Porównaj wszystkie szczegóły →
Podstawowa
Co sprawdzamy
- Sylwetka: waga, obwody, zdjęcia, siła na treningu.
- Kalorie, białko, wykonanie planu.
Jak pracujemy
- Plan treningu i jedzenia pod Twój tydzień.
- Własny panel z planem, kierunkiem i historią tygodni.
- Dane wysyłasz co tydzień. Co dwa tygodnie robię pełną analizę i mówię, co zmieniamy, a co zostaje. Bez wiadomości między podsumowaniami.
- Wersja planu na gorszy tydzień i spisany powrót po nim.
Rozszerzona
Co sprawdzamy
- Wszystko z podstawowej.
- Energia w ciągu dnia, sen, libido, stres.
- Osobny plan na weekend, wyjazd i robotę po godzinach.
- Lista badań krwi na start i to, co z wyników zmieniamy w planie.
- Suplementacja pod sen i energię, jeśli dane pokazują, że ma sens.
Jak pracujemy
- Pełna analiza co tydzień: trening, jedzenie, sen i robota razem.
- Kiedy coś się sypie, piszesz między podsumowaniami i ustalamy korektę na ten tydzień. Odpisuję osobiście.
Rozszerzona PRO
Co sprawdzamy
- Wszystko z rozszerzonej.
- Hormony w badaniach, głowa i regeneracja.
Jak pracujemy
- Przy pilnej przeszkodzie Twoja wiadomość ma priorytet w dni robocze. Stałego czasu odpowiedzi nie obiecuję.
- Wyjazd, weekend albo zawalony grafik rozkładamy w tygodniu, w którym się pojawią, bez czekania do podsumowania.
- Każdą korektę tłumaczę, żebyś z czasem prowadził się coraz bardziej sam.
Badania robisz osobno. Diagnostykę i leczenie prowadzi lekarz.
Podstrona · ProwadzeniePełne porównanie zakresów, wiersz po wierszuPodopieczni o cenie · film
Daniel, Michał S., Michał Cieśliński · podopieczni
„Po co wydawać kasę?”
Minuta o cenie, czasie i tym, po co cały proces.
Ryzyko
Decydujesz dopiero po mojej odpowiedzi.
- Krok 1
Opisujesz jeden zwykły tydzień.
Taki, jaki jest teraz, bez poprawiania wyników.
- Krok 2
Czytam go sam.
Odpisuję, co widzę i jaki zakres ma sens przy Twoim grafiku.
- Krok 3
Dopiero wtedy decydujesz.
Jeśli zaczniemy, gwarancja jest taka sama w każdym zakresie, z góry i w ratach. Jej pełne zasady masz tuż niżej.
Wybierz zakres i przeczytaj gwarancję. To ten sam tekst, który dostajesz potem w ofercie i umowie.
Tekst gwarancji pojawi się za chwilę…
Zanim zamkniesz kartę
Pytania przed zgłoszeniem.
Wiem, jak jeść i trenować. Co wnosi prowadzenie?
Kiedy plan przestaje pasować do pracy, snu albo apetytu, sprawdzam, co pękło. Potem wybieramy jedną korektę na kolejny tydzień.
Dlaczego nie 8 czy 12 tygodni?
Po 8 czy 12 tygodniach często widać już zmianę. Chcę jeszcze zobaczyć, co się z nią dzieje, kiedy zmieniają się warunki i trzeba poprawić plan. Dlatego biorę Cię pod opiekę na 6 miesięcy i przez cały ten czas odpowiadam za każdą korektę planu.
A jak wynik przyjdzie wcześniej?
Wtedy sprawdzamy, czy trzyma się przy wyjeździe, gorszym tygodniu albo większej ilości pracy. Z miesiąca na miesiąc coraz więcej decyzji podejmujesz sam, a ja pilnuję, czy trafiasz.
A jak na koniec cel nie będzie jeszcze osiągnięty?
Kiedy umowa się kończy, nic nie przedłuża się samo. Patrzymy na dane: co już jest i ile zostało. Mówię Ci, czy dasz radę dalej sam. Jeśli dalsza praca ze mną ma sens, dostajesz osobną propozycję.
Czy muszę najpierw schudnąć albo wrócić do treningów?
Nie. Opisz, co robisz teraz i co do tej pory przeszkadzało. Ocenię, od czego zacząć.
Czy najpierw muszę się z Tobą zdzwonić?
Nie. Wypełniasz zgłoszenie, a ja odpisuję. Czasem proponuję krótką rozmowę, ale jak nie chcesz, zostajemy przy wiadomościach.
Ostatni krok
Pokaż mi jeden swój zwykły tydzień.
Sprawdzę, co najczęściej wywraca Ci plan i czy mój sposób pracy ma u Ciebie sens.
Zgłoszenie czytam sam, pracuję bez zespołu. Zdjęć sylwetki bez Twojej zgody nikomu nie pokazuję.
Pytanie przed zgłoszeniem możesz wysłać mi na @hantleitalerz.